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    科學鍛煉可預防頸椎病 盡早預防腰椎間盤突出


    www.shanieliao.com  來源: 央視網  日期: 2022-10-17

      每年的10月16日是世界脊柱日。脊柱保護著我們的脊髓,是人體健康的重要支柱,包括頸椎、胸椎、腰椎以及骶椎四個部分。近年來,頸椎病的發病率已經呈現出上升的趨勢。頸椎病是什么原因導致的?又該如何預防呢?來聽一聽專家的說法。
     
      北京大學第三醫院骨科主任醫師 周非非:我們國家頸椎病的發病率是15%左右,除了老年人頸椎病確實是一個增高的趨勢,年輕化是頸椎病另外一個非常明顯的特征。
     
      專家表示,隨著使用智能手機的平均時間越來越長,我國頸椎病的發病已呈上升趨勢。頸椎間盤一旦長期處于高壓下就會加速老化,甚至出現椎間盤突出和長出骨刺,壓迫脊髓和神經。
     
      北京大學第三醫院骨科主任醫師 周非非:職業跟頸椎病的發病直接相關,像現在做伏案工作的老師、IT工作者等,長時間的低頭伏案對頸椎是非常不利的。比如有些人睡覺枕頭特別高,還有一些人不枕枕頭,靠在沙發椅背上刷手機等等,這些不良的生活姿勢也是導致頸椎病高發的一個重要原因。
     
      專家表示,為了減少頸椎的壓力,看手機時建議下巴微收,把手機屏幕放到和視線相平的地方,更應避免長時間用手機。使用電腦時,桌椅要調到合適的高度,并保持正確的坐姿。
     
      北京大學第三醫院骨科主任醫師 李危石:一定要加強背部肌肉的鍛煉,比如說游泳是一個非常好的運動,還有大家也都非常熟悉的“小燕飛”。病人趴在床上,然后(四肢)兩頭翹,這樣對頸椎、腰部和背部的肌肉都會起到很好的一個鍛煉效果。一般“小燕飛”翹起來要持續10秒鐘,然后放下,反復一共做20個。
     
      此外,醫生告訴記者,臨床上還有一類常見的脊柱疾病,主要是退行性疾病,包括腰椎間盤突出癥等。
     
      家住北京的李先生今年47歲。他告訴記者,自己腰疼已經有三個多月了,并且伴隨左腿麻木,走路也很費勁。經過醫生檢查,被確診為腰椎間盤突出癥。
     
      北京市民 李先生:一年多以前,搬過一次重物,(腰)抻了似的,最近幾個月有點(腰疼)厲害了。
     
      北京大學第三醫院骨科主任醫師 李危石:從片子上看,他是有明顯的三四(節腰椎)的間盤突出和椎管狹窄,神經壓迫也是比較明顯的,而且他的工作性質是司機,長時間久坐,再加上一些反復損傷,就容易導致(腰椎)間盤的突出。
     
      專家表示,腰椎間盤突出癥是典型的脊柱類疾病,常見的病因是腰椎老化和慢性損傷,因此預防的重點在于減少積累傷。特別是需要久坐的白領、司機等人群,平時最好保持良好坐姿,還需要注意不要睡太軟的床。
     
      北京大學第三醫院骨科主任醫師 李危石:比如說腰椎間盤突出癥,其中有80%保守治療是有效的,可以臥床休息、肌肉鍛煉,同時還有一些藥物的治療,比如說神經營養、消炎止痛、活血化瘀等等,包括牽引按摩等這些綜合的方法,有很多患者的癥狀都可以得到很好控制。
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