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    我國成年人糖尿病患病率為12.8% 科學控糖避開“甜蜜”陷阱


    www.shanieliao.com  來源: 央視網  日期: 2022-11-14

      11月14日是第16個聯合國糖尿病日。作為一種以慢性高血糖為主要特征的代謝性疾病,糖尿病的可怕之處不在于其本身,而在于它可能帶來的多種并發癥,嚴重的甚至還會危及生命。
     
      糖尿病引發視網膜病變 38歲男子險失明
     
      在揚州大學附屬醫院眼科病房里,醫生正在為術后的朱先生檢查眼睛。朱先生患糖尿病已經五六年了,平時靠藥物控制,并沒有太在意。前段時間上夜班時,朱先生突然發現,他的左眼看不見了。
     
      朱先生立即趕到醫院,一測血糖,已經突破30毫摩爾每升。很快,他的右眼也隨之出現問題。
     
      轉院到揚州大學附屬醫院后,朱先生被診斷為糖尿病引發的視網膜病變,導致失明。隨后,醫院為朱先生安排了手術。醫生介紹,過去出現糖尿病視網膜病變的多以中老年患者為主。但近些年來,年輕患者逐漸多了起來。就在上個月,醫院剛為一名22歲女性做了手術。
     
      典型臨床表現“三多一少”
     
      糖尿病是一種代謝性疾病,典型的臨床表現有“三多一少”:多尿、多飲、多食、體重下降?崭寡≥7.0mmol/L(毫摩爾每升)、或餐后2小時血糖≥11.1mmol/L(毫摩爾每升)或糖化血紅蛋白≥6.5%,就可以診斷為糖尿病。如果不進行有效控制,很容易出現并發癥。
     
      婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員 高珊:最常見的這些并發癥,包括糖尿病的眼病、視網膜病變,這是失明的第一大原因。糖尿病腎病是我們目前發生腎功能衰竭,腎透析的第一位原因。我們說出現心腦血管疾病,這是我們人類現在目前死亡占前三位的主要死因,還有包括糖尿病的神經病變、糖尿病足。其實全身各臟器系統,都會因為血糖的升高而受到嚴重的損傷。
     
      當前,全球糖尿病發病率呈上升趨勢。根據最新發布的流行病學調查,我國成年人糖尿病患病率為12.8%。專家表示,在距離糖尿病僅一步之遙的糖尿病前期,只要通過飲食、運動或藥物等手段,守住防線,絕大部分是可以控制和好轉的。
     
      糖尿病前期每年有5%—10%轉“正”
     
      通常情況下,空腹血糖>6.1mmol/L(毫摩爾每升),或餐后兩小時血糖>7.8mmol/L(毫摩爾每升),但沒有達到糖尿病的診斷標準,這種情況被稱為“糖尿病前期”,是糖尿病的極高危人群。
     
      婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員 高珊:他們是具有很大的一個潛力的發病風險的糖尿病的高危人群,他們會在每年有5%到10%的比例,會轉化成糖尿病。
     
      超重 高血壓等是糖尿病高危因素
     
      專家建議,健康人群從40歲開始每年測1次空腹血糖,高危人群建議每半年測1次空腹血糖或餐后2小時血糖。除遺傳等因素外,年齡年齡≥40歲、體質指數(BMI)≥24(體重除以身高的平方)、缺乏體力活動者、有妊娠期糖尿病病史的女性、高血壓、血脂異常等,都是糖尿病的高危因素。
     
      婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員 高珊:尤其是肥胖超重、不良的生活方式,包括大家經常喝甜飲料。這個甜飲料,其實不僅僅是含有甜味的這些,還有含著不太甜的像這些奶茶之類的,這些不良的飲品,都會大大地增加我們患糖尿病的風險。
     
      主食控糖技巧吃干不吃稀 吃硬不吃軟
     
      長期攝入高熱量、高能量的食物,可能會導致超重,進而增加糖尿病的患病風險。已經得了高血糖或糖尿病的患者要避免高升糖指數的食品。比如拿吃主食來說,就有個小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃軟”。
     
      婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員 高珊:最常見的就是大家喝的粥,無論是這種米粥,還是加了雜糧的粥,它由于熬煮的時間長,植物的細胞壁的破壞,那么它吸收的速度都是特別快的。
     
      中華中醫藥學會糖尿病學分會主任委員 楊叔禹:干飯、米飯(升糖)相對就慢一些。所謂軟和硬,就是非常稀爛稀爛的,煮的時間很長的這種軟的爛的食物,那么它的升糖指數也快。比如說這個肉湯,其實肉湯有很多脂肪融化溶解在里面,那么喝湯,也會讓人發胖。
     
      不過,控糖也不意味著一點甜的都不能吃,只是要適量地吃。
     
      婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員 高珊:我們希望大家能夠吃自然甜味的食品,80到100克的水果,一天可以吃1到2次的話,并且隨餐吃,那么對你的血糖是不會構成很大的影響的。要限制這些代糖品,代糖品,我們近年來更多研究都發現,它其實對于健康,關于胰島素抵抗、關于炎癥、關于心腦血管疾病的風險,依然是有很大的影響的。
     
      推薦有氧運動 肌肉阻抗運動
     
      適當運動能消耗機體能量,改善肌肉及內臟的胰島素抵抗,同時減少脂肪含量,起到降低血糖,減少和延緩并發癥的作用。
     
      中華中醫藥學會糖尿病學分會主任委員 楊叔禹:運動會讓人的代謝加快,讓我們的血糖血脂,所有的和代謝相關的這些指標都會歸于正常。主張就是有氧的運動,還有一些肌肉阻抗的運動,心率加快了,身體發熱了,甚至微微出汗,這才是我們運動要達到的效果。
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